정신건강3 비 오는 날, 왜 기분이 가라앉을까요? 어느 날 갑자기, 창밖에 비가 내리기 시작하면괜히 마음이 가라앉고 아무것도 하기 싫어질 때가 있어요.이게 단순히 날씨 탓일까요? 아니면, 우리 몸이 보내는 신호일까요?의학적으로 보면, 비 오는 날의 우울감은 꽤 논리적인 이유들이 있습니다.1. 햇빛 부족 = 기분 좋은 호르몬 감소비가 오면 햇빛이 줄어듭니다.햇빛은 우리 뇌에서 세로토닌이라는 ‘행복 호르몬’을 만들어내는 데 중요한 역할을 해요.세로토닌은 기분을 안정시키고 활력을 주는 역할을 하는데,햇빛이 부족해지면 이 호르몬이 적게 분비되고, 자연스럽게 기분도 가라앉게 되는 거죠.2. 멜라토닌 증가 = 졸리고 처지는 느낌한편, 어두운 환경에서는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 늘어나요.낮에도 흐릿한 날씨에 몸이 계속 졸리고 무기력해지는 건, 이 멜라토닌 때문입.. 2025. 5. 15. 산책하면서 실천하는 마음 챙김 – Breathe 앱과 걷기의 조합 요즘은 걸으면서도 머릿속은 다른 데에 가 있는 경우가 많죠.저는 최근에 그런 ‘자동 조종 상태’에서 벗어나고 싶어서 Breathe라는 명상 앱을 켜고 바닷가를 걸어봤어요. 장소는 해운대. 신발을 벗고 모래 위를 걷는 것만으로도 기분이 좋아지는데, 여기에 명상까지 더해지니 완전히 새로운 경험이 되더라고요.걸으며 명상하기, 어렵지 않아요앱에서 ‘걷는 명상’ 세션을 선택하고 이어폰을 낀 채 걷기 시작했어요.“발걸음을 느껴보세요. 들숨, 날숨. 땅과의 접촉을 인식하세요.”가이드가 너무 길지도 않고, 부담 없이 따라갈 수 있도록 도와줘서 초보자도 충분히 할 수 있었어요.이런 변화가 느껴졌어요걷는 동안 호흡이 훨씬 깊어지고,주변의 파도 소리, 바람, 모래의 감촉에 자연스럽게 집중하게 됐고,걸음을 멈췄을 때 마음이 .. 2025. 5. 8. 멍때리기의 힘: 아무것도 하지 않아도 괜찮은 시간 “지금 뭐 해?”“아무것도 안 해. 그냥 멍 때리는 중이야.”예전엔 이렇게 말하면 괜히 게으른 것 같고, 시간을 낭비하는 느낌이 들곤 했어요. 하지만 요즘은 오히려 ‘멍때리기’가 필요한 시대라는 말도 있죠. 하루에도 수십 번 스마트폰 알림을 확인하고, 끊임없이 머릿속을 굴려야 하는 현대인에게 멍때리기는 뇌를 위한 ‘숨 고르기’입니다.멍때리기의 놀라운 효능1. 뇌에 숨 쉴 틈을 준다멍때릴 때 뇌에서는 ‘디폴트 모드 네트워크’가 작동해요. 이 영역은 자아 성찰, 기억 정리, 창의력과 관련된 기능을 담당합니다. 말하자면, 아무것도 하지 않아도 뇌는 조용히 정리 중인 거죠.2. 스트레스를 낮춘다조용히 멍하니 있는 시간은 과도한 긴장을 풀어주고, 불안한 마음을 가라앉혀줘요. 일종의 마음 샤워 같다고 할까요?3. .. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
